Saatler vurdu yine, geçmiş zamandan,

Ve ben sana vurulduğum yerdeyim,

Gece; takılı kaldı 

O an da,

Uyku girmeyen gözlerim.. 

Güneşin ilk ışıklarıyla doldu bir an da

ç.i

Şimdilerde emin olarak, es geçtiğin sevgimden 

Mahrum kaldığında anlayacaksın..

ç.i

Hala seviyor değil,

Sevmeye çalışıyorsan,

Bildiklerin yetmiyorsa, 

Sahiplenmene, 

Uğraşma bundan böyle,

Birşey çıkmaz o aşktan

ç.i

Ey benim ötelerdeki eşim ve eş ruhum, 

Bana unutursun diyenlere, 

Sadece acı bir tebessümle bakıyorum.. 

Biz seninle sürekli "öteleri" aradık.. 

Sen buldun aradığını.. 

Ben ise yoldayım hâlâ.. 

İmtihanın bu en zor anında sabır diliyorum Rabb'imden. 

Ne olur, SENİ SEVDİĞİMİ ,her an DUA ettiğimi, ...

Ve sana KAVUŞACAĞIM günü şafak sayar gibi 

beklediğimi bil..

bil...

Mevlâna

İnsanı gördüklerinden ibaret sayma, göremediklerinde ara.. 

İçidir hakikatin resmi, dışı sadece bir manzara...!

Mevlâna

ΚΑΘΕ ΑΥΡΙΟ

Giannis Parios - Imerologio Monaksias ( Hayalimdeki Resim )

Historia de un amor Luz Casal (greek subs)

Saç dökülmesine karşı tüyolar

Sağlıklı saçlar güzelliğin en önemli anahtarıdır. Ancak temizliği ve bakımında yaptığımız yanlışlar saçlarımızı çok yıpratıyor. Örneğin saçı çok sıcak suyla yıkamak.... Uzmanlar, saç dipleri ve saç üzerinde yer alan asit ve koruyucu lipit tabakayı erittiği için saçı çok sıcak suyla yıkamama uyarısında bulundu.

Dermatec Polikliniği Dermatoloji Uzmanı Dr. Ata Nejat Ertek, konu ile ilgili bilgiler verdi. Ertek, 'Hava fazla kuru olduğu için saçlara daha fazla özen göstermek gerekmektedir. Saçı fazla yıkamak saçı kurutur, kırılarak yıpranmasına neden olur.

3 günde bir yıkamak büyük şehir yaşamanın kirli havasında zorunludur. Saç dipleri ve saç üzerinde yer alan asit ve koruyucu lipit tabakayı erittiği için saçınızı çok sıcak suyla yıkamayın. Ilık suyu tercih edin.'' dedi.

Saç kurutma makinalarına dikkat diyen Dr. Ata Nejat Ertek, ''Saç kurutma makinesini yüksek sıcaklıkta çalıştırmayın. Yüksek sıcaklık, fön çekmek ve aşırı sıcak maşalarla saçı şekillendirmek zararlıdır. Saçınızı çok gergin bağlayan ağır toka ve taçlar kullanmayın. Bu şekilde kullandığınız toka ve taçlar saçlarınızın köklerinden çekilmesine ve kopmasına neden olur.'' diye konuştu.

Dr. Ertek, ''Saçınızda sedef, egzama gibi özel bir hastalığınız varsa ya da dökülme gibi bir problem yaşıyorsanız dermatoloğunuzun önereceği kükürt ve katran içeren; mantar ve bakterilere karşı koruyucu özelliği olan ilaçlı şampuanları kullanın.'' şeklinde konuştu.

Saç dökülmesine karşı Ertek şunları önerdi: ''Saç dökülmeniz yoğunsa saçınızı beslemek için dermatoloji uzmanınızın önerdiği biotin, çinko, selenyum, metionin, E, B, D vitaminlerini içeren destek ilaçları kullanın. Saç için doğru vitaminler de önemlidir.

A vitamini eksikliği, saçları kırılganlaşır ve kepek oluşumunu arttırır. B1 veya B6 vitaminleri eksikliği, saç dökülmesine sebebiyet verir. C vitamini saç köklerini uyarır ve saç uzamasını ve saç tellerindeki pigment üretimini düzene sokar. B12 vitamini, saç köklerini besler.''

Yerden yere vurmak, 

Yârdan yâre tutulmak değildi!.

Yer yerinden oynasa, 

Yâri yürekteki yerinden oynatmamaktı,

Aşk!..

Hz Mevlânâ

Kendime Not

Denedin! Yenildin.. 

Olsun

Bir daha dene, bir daha yenil

Bu sefer daha iyi yenil..

Üzülme, Dert etme

Tökezleme

Çare senin dik duruşunda,Güçlü oluşunda,

Hadi kalk ayağa, silkelen 

ve yine dene..

ç.i

''Sözün Kıymetini 'Lâl' Olandan... Ekmeğin Kıymetini 'Aç' Olandan... Aşk’ın Kıymetini ''Hiç'' Olandan Öğren!''

Şems-i Tebrizi

İnsanın kalbinde saklı öyle şeyler vardır ki verdikçe çoğalır...

Bu hazinelerin başında sevgi gelir. İşte bir dostun bir dosta

verebileceği hediyelerden bazıları şunlardır ki!...

Gönlü rahatlatacak bir TEBESSÜM...

Kalbe kuvvet verebilecek bir TATLI SÖZ...

Morali düzeltecek bir TAKDİR...

Neşesini yerine getirecek bir ŞAKA...

Kızgınlığını söndürecek bir HOŞGÖRÜ...

Hoşa gidecek bir güzel DAVRANIŞ...

ALLAH'IN Rahmetini çekecek bir HAYIR DUA..

Mevlana

Kimsenin aleyhine konuşma, uzaktan atıp tutma, insanları kem dille yargılama, bil ki yanılırsın…

Bildiklerini unut.

Gel al eline bir silgi, şu yeni başlayan güne bilgilerini silmekle başla.

Zanlarını, yargılarını, önyargılarını ve dahi bütün genellemelerini koy bir çuvala ve hepten terk et…

Gıybet etme sakın, bil ki dedikodu denilen şey mıknatıs gibi kötü enerji çeker.

Kimsenin aleyhine konuşma, uzaktan atıp tutma, insanları kem dille yargılama, bil ki yanılırsın.

Birini ne kadar çok aşağılar yahut dışlarsan, onun durumuna düşme ihtimalin o kadar artar.

Kainatın matematiğidir.

Bir koyar, bir alır insan.

Bilmeden kendi hesabını dürer

Hiçbir konuda emin olma Kendini ayrıcalıklı sayma.

Konumuna ya da mevkine, ismine veya şöhretine güvenme.

Şu hayatta tüm zahiri kisveler sabun köpüğünden ibarettir.

Nazlı nazlı yükselir köpük, derken pat diye sönüverir. Her zaman başkalarından öğrenmeye açık ol.

En iyi bildiğin konularda bile köşeli düşünme, büyük konuşma.

Cümlenin sonuna nokta değil, ünlem değil, virgül yahut üç nokta koy.

Açık bir kapı bırak daima.

Ne kadar bilsen de hiç bir zaman yeterince bilemeyeceğini unutma. Tevazudan şaşma.

Ancak o zaman kurtulabilirsin bilginin cehaletinden.

“Bildiklerini Unut” diyor Dost!

Şemsi Tebrizi

"Aynı günde dört mevsime şahit olmak gibi bir şey bu''

Önce özlüyor, sonra ağlıyor ..

Akşamları küsüyor, geceleri çok seviyorum !!

Sevilmeyi öğrendin benimle

Sevilmeyi öğrendin benimle 

Gördün ya bir kere gözlerimi, bir kere gökyüzünün mavisini fark ettin ya, bir kere şöyle içinden gelerek derin bir nefes çektin ya; artık hiçbir şeyi eskisi gibi görmeyeceksin. Bir kere öğrendin ya güneş nasıl doğuyor, gece uyumadan nasıl sabaha varıyor, bir kere tan vaktinin o taze halini öğrendin ya, bir daha güneşi görmeden yaşamayacaksın.
Seni çok sevdim ya ben hani, kimsenin kimseyi sevmediği gibi sevdim ya, artık kimsenin sevgisiyle mutlu olamayacaksın.
Bir sevişmenin en şiddetli yerinde defalarca adımı haykırdın ya, bir daha hiçbir ismi dudaklarına bu kadar yakıştırmayacaksın.
Sevilince öğrendin ki; bir kadın sevdiği adamın elini hiç bırakmazmış. Ve hiçbir el bir sevgilinin o zarif ve küçük elleri kadar güçlü olmazmış…
Sevildiğinde, yüreğinin içinde açan çiçekleri gördün. Birinin senin ömrüne nasıl renk kattığını ve hayatı biriyle paylaşmanın aslında ne büyük bir lüks olduğunu…
Birinin kalbini emanet aldığında, onu kırmaman gerektiğini çünkü kırdığında yine kaybedenin sen olduğunu öğrendin.
Hiçbir mevsimin, hiçbir melodinin, hiçbir tadın, seni seven bir elin başını okşadığında verdiği huzuru vermediğini öğrendin.
Ömür dediğin bu serüvende, hiç bilmediklerini öğrendin sevildiğinde, seni severken eğittim belki de… 

Şimdi sıra sevmeyi öğrenmende…

SEVMEK

Sevmenin o güzel lezzetine vardım

Sevilmenin nasıl bir lezzet olduğunu unutarak. 

Ya Seveceksin 

Yada Sevileceksin, birini seç dese de hayat,

Ayrı tutulamaz biri diğerinden,Olmazsa olmazlardır ömrü birleştirme yolunda

İki lezzet birbiriyle harmanlanmadıkça aç kalkılır gönül sofrasından

                    Ç.İ

Sevgilim, sevdiğim, sevdiceğim;

Ömrümün hangi baharıysa veya hangi duanın karşılığıysa gelişin, içime başka mevsimlerin güzelliklerini getirdin. 

Sevginin gücünü tanıdım seninle, sevgiye inandım.

Sen benim en zor anlarımda sığındığım limanımsın. Fırtınalardan kaçıp saklandığım, kendimi güvende hissettiğim dağımsın.

Seninle eksik olan bir yanımı tamamladım. Seninle ömrümün geri kalanını anlamlandırdım. 

Bir hayatı hediye etmek gibi, bir canı bağışlamak gibi; gözlerine baktığımda kendi doğuşuma uyandım.

Seni sevmek, başka hiçbir yerde bulunamayacak sihirli bir ırmağa ellerini değdirmek gibi…

Yeniden ve yenilenerek seviyorum her gün seni.

Her sabaha hala seni severek uyanmanın lezzetiyle başlıyorum. Günümü güzel kılıyor seni düşünmek, ömrümü güzelleştiriyor.

Seni sevmek beni çoğaltıyor, değiştiriyor. Bencilce de olsa, sonsuza kadar seni sevmenin arzusunu hissediyorum.

Her yeni yaşında, her yeni yılında, her geçen gününde seninle olmak istiyorum. Saçlarının her uzayışını, gözlerinin kenarındaki her çizginin oluşunu, saçlarının tek tek beyazlamasını seyredebilecek kadar uzun zaman elini tutmak istiyorum.

Seninle yaşlanmak istiyorum, seninle yaşamak istiyorum, seninle olmasam bile seni seviyorum. Geçen her gününün şahitliğini istiyorum. 

Doğum günün kutlu olsun sevgilim. Sen nasıl mutlu olacaksan, yeni yaşın öyle geçsin çünkü ben seni ben gibi seviyorum.

Gölgende dinlenen insanlarla değil, gönlünde dinlendiğin insanlarla yola çık...
Şems

Şahmeran’a Ağıt

Yüreğimden bakarken küskün aşk

odalarında dolanıyorum yalnızlığımın

köşeye hapsedilmiş kırık dökük anılar

ardına saklanmış çocukluğum

göz kör

dil suskun

geçerken yanımdan usul usul cesaret

ömrüm bir kaç satır acı tebessüm

dolansa da boynuma hatalarım

olsun

uzanıp senin için tutarım yazgımı

b/aşka ağıt yok

iki zaman arasında

bir kez de olsa

ben sen de

günah hakkımı yaşıyorum

korkularıma saklandı adın

yüzümde arzunun suçlu bakışı

çevremde isimsiz gölgeler

aşk mı

sırtımda pişmanlık örtüsü

bedenim ruhumla kavga kıyamet

damarlarımdan akıp gitse de hayat

olsun

özleminle büyütürüm suskunluğumu

b/aşka geçit yok

iki zaman arasında

son kez de olsa

ben sende

günah hakkımı yaşıyorum

tenin yasak bana

Oya KARAEGE…… Şahmeran’a Ağıt

Aşk

senden aldığım

sana verdiğim en güzel şey

bugün

yüreğimden

bir dua kondurdum dudağına

benimle olan tüm melekleri yolladım omuzlarına

inan bana

seninle olmak tebessüm

öp ruhunla yakamoz düşlerimi

kutsa dokunuşlarınla deniz ruhumu

sen hayatın adısın

içimde büyüttüğüm aşkımla haykırıyorum

herkes duysun

yakışmadı sevdama hiç kimse senin kadar

ve sevdam

içimde kimseyi senin gibi yaşatmadı…

Oya KARAEGE

-Camdan Kadınlar-

zaman ayaz

ben çıplak 

üşüyor gecelerim

yorgun ve tutsak ruhum

isyanımın hesabını tuttu

yanlış sanıp

kaç satır sildim hayatımdan

aynı düşte 

uyanmadan

kaç vurgun yedi yüreğim

şimdi ben

uykusuz gecemin çarmıhındayım

Oya KARAEGE // Camdan Kadınlar

mutluluk dediğin satırlara sıkışmış kısa notlarda tutsak…...

Kör Uçuş

iyiyim demek zor geliyor dilime 

her sabah hasretinle yıkayıp yüzümü

bir bardak demli yalnızlık içiyorum

çekiştirme yorgun bedenimi

takılırsın sağa sola saçılmış anılarıma

düşersen kalkamazsın yalnızlığımdan

Oya KARAEGE 

ne var ne yok dedin ya hayatında

sensiz sıradan yaşam

zaman geçiyor diyorlar

bense içinde darmaduman 

gündüzler ağır aksak

geceler sana tutsak

uzun tutuyorum rüyalarımı

uğrarsın diye inan

anlayacağın

hayattayım hala

sende yaşıyorsun bende

tek fark 

bende 

sende durdu zaman

Oya KARAEGE

susarsan sen

nasıl koşarım sana ben 

arada bir yüreğime değsin sesin

bilmediğim bir yolculuğa çıkar aklım

nerdesin 

nerdedir sesin

gök delinir 

sağanak olur yıldızlar

üstüme yağar gece

umut 

dağlara mı

bulutlara mı saklanır

su olur elimden akar zaman 

yüreğimde kalan son düşüde alırsan

güneşimi karanlık kaplar 

sis çöker yollarıma

borçtur yaşamak sensiz

duy beni

yüreğime değsin sesin 

susarsan sen

solar bendeki beden

ölümü beklerim sessiz

Oya KARAEGE

Gül Kokulun Sana Hasret

İlk çığlığım dokununca yüreğine 

Sönmeyecek sandığım ışığın vurmuştu

Körpecik gözlerime

Uçsuz bucaksız çöllerde suya kanmaktı sevgin

Küçücük adımlarımı az mı bekledi yürüyüşün

Çıplak ayaklarımız okşardı nisan yağmurlarını

Ufuklar ötesini getirirdi bana

Güven veren sözlerin

Masal dağının doruğunda

Dokunup hercai düşlerimize

Yıldız toplardık avuçlarımıza

Tutunup bilge kartalın kanat çırpışlarına

Büyülü bulutu olurduk gökyüzünün

Sığınıp doğanın hoşgörüsüne

Dünyayı resmederdik tuvalimize

Öyle ki

Mutluluğun adıydı gül kokulun olmak

Saçlarında yakalamak meltemi

Sesinde dinginliği solumak

Şimdi başka yüzlerde gördüğüm çizgi

Dokunabildiğim her bir gülen ifade

Bil ki 

Arayışımdır seni

Oysa senli günlerime asılı kalmış

İçten gülücüklerim 

Öğrendim ki sonunda

Kimseler benzemezmiş sana

Gidişinle soldu “hiç batmayacak” dediğin

Güneşim

Nasıl düşünürüm sensizliği

Seninle yaşamakken dileğim

Gonca yanaklın özleminle eskitiyor zamanı

Gül kokulun yorgun

Karanlığıma yağlı kara çalıyor senli hatıralar

Müşfik omuzun ağrılı başımdan çok uzaklarda

Tutunup hayatın eğreti kıyısına

Sensizken savaşamam

Sen olmadan yaşarken

Bir yanım eksik babam…

Oya Karaege

Hayatımın yeni ve farklı sayfalarını okuduğum bir dönemin başlangıcı oldu bugünler

Doğal,rutin,sıradan geçen günlerden eser kalmadı, sensiz yeni hayatımda

İlklerime dönüştü sıradan geçen günler ve iliklerime kadar işledi yokluğunun boşluğu

İlk, Anneler günü

İlk, Ramazan

İlk Bayram 

İlk Doğum günü

Ve bu ilklerin hepsi yarım,hepsi eksik bundan böyle 

Sensiz ne kadar mutlu olunabilirse o kadar mutluyum bugünde Annem

Yeniden doğuşum sana kavuştuğum gündür. Nurlar içinde uyu meleğim..

Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur?

Karbonhidrat Hangi Besinlerde Bulunur?

Ana besin unsurlarından biri olan karbonhidratların temel görevi vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktır. Sindirim sistemi, gıdalar yoluyla alınan karbonhidratı glikoza (kan şekeri) dönüştürür. Bu şeker organların çalışması, yeni hücre ve doku oluşumu için kullanılır. Şekerin fazlası, daha sonra ihtiyaç duyulduğunda kullanılmak üzere karaciğerde depolanır. Karbonhidratlar “basit ve kompleks” karbonhidrat olarak 2’ye ayrılır. Basit karbonhidratlar meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Rafine edilmiş ve işlemden geçirilmiş hazır gıda ürünlerinde de basit karbonhidrat bulunmaktadır. Tam tahıl ekmekleri, kahvaltılık gevrekler, nişastalı sebzeler ve baklagiller ise kompleks karbonhidrat içerir. Kompleks karbonhidratlı yiyecekler aynı zamanda besin lifi bakımından zengindir.

Karbonhidrat Bulunan Besinler

Beslenme uzmanlarının önerisi; yemeklerinize ekstra şeker ekmeden ve sonradan şeker eklenen işlenmiş hazır gıdaları olabildiğince az tüketilmesi, genel sağlığın korunması ve düzgün çalışan bir sindirim sistemi için daha çok kompleks karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tüketilmesi şeklindedir. Basit karbonhidrat kaynağı içinse rafine şeker yerine meyve ve sebze tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat bulunan besinler hakkında, özellikle diyet uygulayanlar arasında “karbonhidratın kilo aldırdığı” şeklinde bir ön yargı bulunmaktadır. Karbonhidrat vücut için gereklidir ve belirli oranlarda alınması dengeli beslenme, organların ve kasların fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereken enerjinin sağlanması açısından önemlidir. Ancak “iyi” ve “kötü” karbonhidratları birbirinden ayırmak gerekir. Kötü karbonhidrat kaynakları beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz şeker, tatlılar ve diğer işlenmiş gıdalardır. Bu gıdaların besin değerleri düşüktür, çok az lif içerirler ve kan şekerinde dalgalanmalara yol açarlar.

Ambalajlı gıda ürünü alırken içinde eklenmiş şeker olup olmadığını ambalaj üzerindeki “içindekiler” bölümünü okuyarak öğrenebilirsiniz. Bunun için etikette; mısır tatlandırıcı, mısır şurubu, fruktoz, glikoz, laktoz, maltoz, sakaroz, şeker, invert şeker, malt şurubu, şurup ibarelerinin olup olmadığını kontrol edin. Eğer bu gıda katkı maddelerinden biri varsa bu ürün “kötü karbonhidrat” kaynağı olarak nitelendirilebilir.

Peki, sağlıklı bir beslenme için hangi kaynaklardan ne kadar karbonhidrat almak gerekiyor? Eğer özel bir sağlık koşulunuz yoksa günlük olarak alınan kalorilerin %40-%60’ının karbonhidratlardan, tercihen kompleks karbonhidratlardan gelmesi önerilmektedir. Bunu sağlamak için; taze sebze ve meyve, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, fasulye, mercimek, bezelye yiyebilirsiniz.

Aşağıda basit ve kompleks karbonhidrat içeren bazı gıdaların listesini bulabilirsiniz, ancak bu liste karbonhidrat bulunan besinlerin tam listesi değildir. Yaşınıza ve sağlık koşullarınıza uygun, karbonhidrat bakımından zengin bir beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.

Meyveler: Muz, elma, üzüm, ananas, elma püresi, yaban mersini, çilek, portakal, kavun, armut, şeftali, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler.

Sebzeler: Beyaz patates, tatlı patates, mısır, bezelye, kabak.

Bakliyat: Mercimek, barbunya, fasulye, siyah fasulye, kuru fasulye, lima fasulyesi.

Süt Ürünleri: Süt, yağsız süt, yoğurt, yağsız yoğurt.

Tahıllar: Esmer pirinç, arpa, bulgur, darı, çavdar, yulaf ezmesi, kahvaltılık gevrekler, patlamış mısır, tam buğday unu.

Karbonhidrat Kilo Aldırır mı?

Fazla karbonhidratın aynı fazla protein veya fazla yağ gibi yan etkileri olabilir. Gereğinden çok karbonhidrat tüketirseniz aldığınız kalori de doğru orantılı artar ve kilo alabilirsiniz. Eğer gerekenden az karbonhidrat tüketirseniz bu kalori eksikliğine (beslenme yetersizliği) yol açabilir. Ancak dengeli bir beslenme programı uyguluyorsanız her iki durum için de endişe etmenize gerek yok. Diyet listeleri üzerinde yapılan araştırmalar düşük karbonhidratlı, düşük proteinli veya Akdeniz stili diyetlerin uzun dönemde birbirinden farklı olmadığını ve bu diyetlerin hiç birinin diğerinden daha hızlı ya da sağlıklı kilo verdirmediğini ortaya koymaktadır.

İyi Karbonhidratları Beslenmenize Dahil Etmek

Güne tam tahıllı besinlerle başlayın: Sabah kahvaltısında müsli ya da şeker eklenmemiş kahvaltılık gevrek yiyebilirsiniz. 1-2 dilim tam tahıl ekmeği, kepek ekmeği diğer seçenekler arasında.

Ekmeğinizi Değiştirin: Üretiminde rafine edilmiş şeker kullanılan beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tüketin.

Kepekli Gıdaları Tercih Edin: Normal makarna yerine kepekli makarna ve esmer pirinç tüketin.

Fasulye Tüketin: Fasulye çeşitleri hem yavaş sindirilen iyi karbonhidratlar hem de protein bakımından oldukça zengindir.

Bunlardan Kaçının: Beyaz un, esmer ve beyaz şeker, mısır şurubu, tatlandırıcılar, işlenmiş şekerle üretilen atıştırmalıklar, pastane işleri, tatlılar.

Göbek Eriten Diyet Nasıl Yapılmalı?

Göbek Eriten Diyet Nasıl Yapılmalı?

Diyet ve egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey mümkün olmadığından göbeğinizi eritmek için öncelikle genel olarak kilo vermeniz gerekiyor. Eğer fazla kilolarınızın çoğu göbek bölgesindeyse kilo vermeye başladığınızda bu bölgeden daha fazla yağ kaybedersiniz. Ancak göbek bölgesindeki yağlardan tamamen kurtulmak için iyi bir diyet programı seçmeli ve diyetinize uzun süre sadık kalabilmelisiniz.

Göbek eritmek için mekik çekmek veya bazı aletlerle karın kası egzersizleri yapmak ise göbeğinizi eritmek yerine karın kaslarınızı çalıştırır. Çünkü karın kasları ile bu kasların üzerinde bulunan yağlar birbirinden bağımsızdır. Yani diyet yapmazsanız ne kadar mekik çekerseniz çekin göbeğiniz erimeyecektir.

“Göbek eriten diyet nasıl yapılmalı?” veya “göbek yağlarından nasıl kurtulmalı?” sorularının cevaplarına geçmeden önce göbek bölgesindeki yağlanmanın dış görünümünüzü olumsuz etkilemesi dışında sağlığınıza ne gibi zararları var kısaca onlara bir göz atalım.

Göbek Bölgesinden Yağlanmanın Zararları

Göbek yağları sadece ciltle organlar arasındaki yağlardan ibaret değil. Bu bölgedeki yağlanma arttıkça yağlar yavaş yavaş organların çevresini de sarmaya başlıyor ve etkisi altına aldığı organların fonksiyonlarında bozulmalara yol açıyor.

Kilonuz ne olursa olsun göbek bölgenizde yağlanma varsa kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, kolon kanseri ve uyku apnesi gibi hastalıkların görülme oranı 4-5 kat artıyor (1).

Fazla kilonun sağlığımız üzerine etkileri hakkında yapılan bazı araştırmaların ilginç sonuçları var. Örneğin göbek bölgesinden yağlanma genel olarak vücudun yağlanmasından çok daha tehlikeli ve “merkezi yağlanma” olarak adlandırılan bu durumun ölümle sonuçlanabilecek hastalıklara yol açma ihtimali genel yağlanmadan %50 daha yüksek (2).

Bu nedenle “vücut kitle indeksi” hesaplaması yaparken sağlığınız için önce göbek bölgesindeki yağlanmanın ne kadar olduğunu göz önüne almanız gerekiyor. Çünkü vücut kitle endeksi değeriniz normal değer aralığında çıksa bile göbek bölgesinde yağlanma varsa sağlığınız tehdit altında olabilir (3).

Göbek Eriten Diyet İçin Genel Kurallar

İnternet başta olmak üzere farklı mecralarda “göbek eriten diyet”, “göbek yağlarını kısa sürede eritin” ve benzer başlıklarla pazarlanan pek çok farklı diyet listesi bulabilirsiniz ancak başta da söylediğim gibi özel bir diyetle veya egzersizle sadece göbek bölgesinden kilo vermek mümkün değil. Göbek yağlarınızı eritmek istiyorsanız önce genel olarak kilo vermenizi sağlayacak bir diyet programı bulmalı ve nabzınızı yükseltecek kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Göbek erittiği iddia edilen bazı zayıflama destekleri, çay ve diğer ürünler satılıyor ancak hemen söyleyeyim bu tip ürünler de göbeğinizden kilo vermenizi sağlamaz. Diyet yapıyorsanız belki bir miktar metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize veya vücuttan su atmanıza yardımcı olabilirler ancak göbek yağlarını eritmek gibi bir özellikleri yoktur.

Şimdi göbek eriten diyetlerin ortak özellikleri neler bir bakalım.

Göbek yağlarının erimesi için beslenme uzmanlarının büyük çoğunluğu karbonhidratların azaltılmasını öneriyor. Yani gün içinde aldığınız karbonhidratların toplamını 50- 1000 gram aralığında tutabilirseniz bir süre sonra vücudunuz enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlayacaktır. Bu da genel olarak yağ yakmanızı ve göbek yağlarının azalmasını sağlar.

Karbonhidratı Azaltın

Karbonhidrat takibi yapmak pek kolay değil çünkü karbonhidrat deposu olarak bilinen pirinç, makarna, ekmek, paketlenmiş atıştırmalıklar dışında pek çok meyve, sebze de karbonhidrat içeriyor. Örneğin 1 adet domateste 5 gram kadar toplam karbonhidrat bulunuyor (4). Bu nedenle karbonhidrat kısıtlamalı bir diyet yaparken sadece şeker, hamur işi ve pirinç gibi besinleri azaltmak yeterli değil, her yediğiniz sebzenin, meyvenin karbonhidrat değerini kontrol etmeniz gerekiyor.

Tek tek hangi besinin ne kadar karbonhidrat içerdiğini hesaplamak için vaktiniz yoksa en azından pirinç, makarna, beyaz ekmek, şeker, paketlenmiş gıda, tatlı ve pastane işleri yemeyerek tükettiğiniz karbonhidratı önemli oranda azaltabilirsiniz.

En az karbonhidrat içeren sebzeler listesi ise şu şekilde (5);

• Marul
• Ispanak
• Pazı
• Karalahana
• Lahana
• Maydanoz
• Kişniş
• Fesleğen
• Kekik
• Kereviz
• Turp
• Mantar
• Kuşkonmaz
• Bamya
• Salatalık
• Rezene
• Brokoli
• Yeşilbiber
• Kırmızıbiber
• Brüksel lahanası

Diyet listenizi oluştururken bu sebzeleri bol bol kullanabilirsiniz.

Proteini Artırın

Karbonhidratı azaltmak demek Türk mutfağında bulunan yemeklerin önemli bir kısmının çok kontrollü olarak tüketilmesi anlamına geliyor çünkü bizim mutfağınız genel olarak karbonhidrat ağırlıklı. Ancak bu konuda çaresiz değilsiniz çünkü evde veya dışarıda protein ağırlıklı yemek seçenekleri bulmak mümkün. Tavuk eti, kırmızı et dışında protein bakımından zengin diğer gıdalar da bulunuyor.

• Mercimek
• Fasulye
• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Yumurta
• Ceviz
• Fıstık
• Kabak çekirdeği
• Susam
• Ay çekirdeği
• Nohut
• Soya
• Yulaf

Bu besinler et dışında kalan protein kaynakları olarak diyet listesine eklenebilir (6).

Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

Yediğimiz meyve ve sebzelerin içerdiği şeker dışında vücudumuzun başka şeker kaynaklarına ihtiyacı yok. Sonradan eklemiş rafine şeker içeren gıdalar günümüzde obezitenin başlıca nedeni olarak gösteriliyor ve hatta bel bölgesindeki yağlanmayı hızlandırdığı konusunda araştırma sonuçları mevcut (7). Hiç bir vitamin, mineral içermeyen besin değeri neredeyse 0 olan rafine şeker sadece enerji veren boş bir kalori kaynağı.

Göbeğinizi gerçekten eritmek istiyorsanız şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Şekerli gazlı içeceklerden, paketlenmiş meyve sularından, paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmalı ve çayınızı, kahvenizi şekersiz içmeye alışmalısınız.

Daha Çok Besin Lifi Tüketin

Sağlıklı bir sindirim sistemi için son derece önemli olan besin lifi göbek yağlarını daha kısa sürede eritmenize yardımcı olabilir. Bu alanda yapılan araştırmalara göre sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatan besin lifini günlük 10 gram arttırmak karın boşluğunda biriken yağların %3,7 azalmasını sağlıyor (8).

Besin lifinin kilo vermeye etkisi üzerine yapılmış olan bir diğer araştırmaya göre günlük 14 gram ekstra besin lifi hiç diyet yapılmamasına karşın 4 ayda 2 kilo verilmesini sağlıyor (9). Tabii 4 ayda 2 kilo vermek çok az bir kilo kaybı gibi gelebilir ancak bunu bir de diyet ve sporla desteklediğinizde çok daha fazla kilo verebilirsiniz. Sadece besin lifini arttırarak ayda 1 kilo bence hiç fena bir rakam değil.

Diyet programınızı oluştururken brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak, kereviz, kabak, fasulye, mantar ve portakal gibi lif bakımından zengin besinleri ekleyerek günlük lif tüketiminizi artırabilirsiniz (10).

Göbek Eritmek İçin 3 Günlük Örnek Diyet Programı

Aşağıdaki diyet listesi günlük karbonhidrat tüketimini sınırlandıran, protein bakımından zengin örnek bir diyet listesidir. Bu örnek diyet listesine göre, yukarıdaki sebzeleri ve protein bakımından zengin et dışında kalan diğer besinleri kullanarak kendi diyet listenizi oluşturabilirsiniz.

1. Gün

Kahvaltı: 2 yumurtalı, yağsız sebzeli omlet.
Atıştırmalık: Yarım kase yağsız yoğurt üzerine 1 yemek kaşığı yabanmersini, çilek veya salatalık.
Öğle Yemeği: Ton balıklı salata, ızgara tavuk dilimleriyle de hazırlayabilirsin.
Atıştırmalık: 15-20 adet badem.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara tavuk göğsü, haşlanmış yarım patates 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile, bol salata veya haşlanmış kuşkonmaz.

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet çırpılmış yumurta, yanında haşlanmış yarım patates.
Atıştırmalık: Yağsız 1 bardak sütün içine 2 yemek kaşığı yabanmersini veya çilek atıp mikserden geçirin.
Öğle Yemeği: Ton balıklı veya ızgara tavuklu ıspanak salatası.
Atıştırmalık: 1 adet sap kerevizi 3 çay kaşığı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara az yağlı et, 1 kase haşlanmış yeşil fasulye.

3. Gün

Kahvaltı: İçine 1-2 adet mevsim meyvesi doğranmış 1 kase yağsız yoğurt.
Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.
Öğle Yemeği: Haşlanmış veya ızgara hindi eti (150 gr), 1 kase haşlanmış brokoli.
Atıştırmalık: 2 adet havuç.
Akşam Yemeği: 150 gram ızgara balık, 2 çay kaşığı zeytinyağında sotelenmiş karnabahar.

Göbek Eritmek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Yapacağınız her egzersiz fazladan kalori yakmanızı sağladığı için diyetinize sadık kaldığınız sürece göbek yağlarının erimesine katkıda bulunacaktır. Göbek bölgesini eriten mucize bir egzersiz veya egzersiz aleti yok. Ancak yağlar gittikten sonra karın kaslarınızın daha şekilli görünmesi için egzersize ayırdığınız sürenin bir kısmında karın kası çalıştıran hareketler yapabilirsiniz.

Yağların yakılması için önemli nokta egzersiz sırasında nabzınızın yükselmesi ve en az 20-30 dakika yüksek kalması. Sağlığınız ve kilonuz el veriyorsa kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak daha önce hiç spor yapmadıysanız vücudunuza bir anda yüklenmeyin ve hangi kardiyo egzersizlerini yapabileceğiniz konusunda için bir uzmana danışın.

Uzmanlar yağların daha hızlı atılması için haftada en az 150 dakika tempolu egzersiz yapılmasını öneriyor. Alt sınır haftada 150 dakika, üst sınır ise sizin ne kadar vakit ayırabildiğinize, yaşınıza, sağlığınıza ve vücudunuzun ne durumda olduğuna bağlı olarak değişebilir.

Göbek yağlarından kurtulmak için diğer önerileri “Göbek Nasıl Erir” başlıklı yazımızda bulabilirsiniz.